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野菜 

野菜含豐富的胡蘿卜素、*族等，其含量一般均高于栽培蔬菜，還含有各種礦物質及多種微量元素。因此，采食野菜可以彌補家常蔬菜中得不到的維生素和礦物質元素。同時，野菜又是提供膳食纖維的良好來源，與主食搭配食用，還可使膳食中蛋白質的營養利用率提高。食用野菜一定要確定所采食野菜是否有毒性，還應注意衛生，避免食用被污染的野菜。 

韭菜 

“夜雨剪春韭，新炊間黃梁”，韭菜以其豐富的營養、特殊的辛香、鮮美的風味備受青睞。韭菜又名起陽草，含有豐富的營養物質，具有調味、殺菌的功效。韭菜含粗纖維多，是人們必*的物質。春天冷暖不一，需要保養陽氣，韭菜性溫，zui宜人體陽氣。明代醫學家李時珍說：“韭……乃肝之菜也”，對肝功能的發揮非常有益。春天常食韭菜，可增強人體脾、胃之氣，用于防治腎陽虛弱所致的腰膝冷痛、遺精陽萎、小便頻數等。胃虛有熱、下部有火和消化不良者不宜食用。 

菠菜 

菠菜是一種營養價值*的蔬菜。春天的菠菜不僅鮮嫩，而且其蘊含的營養素還可以幫助預防多種疾病。菠菜炒熟后食用，有通小便、清積熱、促進胃腸和胰腺分泌、幫助消化吸收的作用。菠菜含豐富的*，能減少體內導致血管收縮和硬化的氨基酸，并增加血管彈性和促進血液循環，能夠有效預防心臟病。菠菜中含有大量草酸，在人體內遇上鈣和鋅生成草酸鈣和草酸鋅，不易被吸收而排出體外。所以，兒童及孕婦在食用菠菜時要適量。 

黃豆芽 

春天是*2缺乏癥的多發季節，黃豆芽是含*2較豐富的食品，可以有效地防治*2缺乏癥。烹調黃豆芽時不可加堿，要加少量食醋，才能保持*2不減少。 

竹筍 

無論是涼拌、煎炒還是熬湯，竹筍均鮮嫩清香、營養豐富，是人們喜歡的佳肴之一。中醫理論認為，竹筍性味甘寒，具有滋陰涼血、清熱化痰、利尿通便、養肝明目的功效。春季可用鮮竹筍煮白米粥服食，對防治咳喘、糖尿病、煩渴、失眠等癥有較好的效果。 

胡蘿卜 

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素。經常飲用胡蘿卜汁有助于防止血管硬化，降低*，也可輔療糖尿病、貧血癥，對消除代謝障礙、視力減弱和防止頭發脫落也有較好的療效。胡蘿卜汁制劑還可以廣泛地應用于治療心血管、肝、腎等疾病。用胡蘿卜200～250克（洗凈切片），豬肝100～200克（切片），鍋中加水、食油及少許生姜、鹽燉成的胡蘿卜豬肝湯可補血養肝明目，治療*缺乏所致的夜盲癥及兩目昏花等癥。 

胡蘿卜素是*的半成品，是脂溶性物質，只有溶解在油脂中才能在人體小腸黏膜內轉變為*。因此，食用胡蘿卜用油烹調，或切塊與肉同燉。
 
多吃時令蔬菜能解春困 

早春 

特點：陰寒漸退，陽氣開始生發，乍暖乍寒。 

飲食：根據祖國醫學“春夏養陽”的理論，適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜、芥末，不僅能祛散陰寒，助春陽生發，而其中所含的有效成分具有殺菌防病的功效。此時宜少吃性寒食品。營養構成應以高能量為主，除谷類制品外，還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物及時補充能量。蛋白質食品*，如魚、雞、瘦肉、低脂奶制品，其中的*是腦內產生警覺的化學物質的主要成分，有助于對付“春困”。 

仲春 

特點：肝氣隨萬物生發而偏于亢盛。肝亢可傷脾，影響脾胃運化。 

飲食：藥王孫思邈曾說：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”適當進食大棗、蜂蜜、鍋巴類滋補脾胃的食物，少吃過酸或油膩等不易消化的食物。時值各種富含營養又有療疾作用的野菜上市，如薺菜、馬齒莧、魚腥草、蕨菜、竹筍、香椿等，可適量選用，除此以外，山藥、春筍、豌豆苗、韭菜、香椿葉、扁豆、菠菜、菜花等，在春天食用也十分有益。 

晚春 

特點：氣溫日漸升高。 

飲食：以清淡為主，在適當進食蛋白類食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶等，防止體內積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱的食品，以防邪熱化火，患瘡癰癤腫等疾病。 

【飲食宜忌】 

富含*：小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜；柑橘、檸檬等水果。 

富含胡蘿卜素：胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜。 

富含*：芝麻、青色卷心菜、菜花等。 

富含鉀(鉀具有抗抑郁功效)：葡萄干、桔子、香蕉、蘋果等。 

油膩的菜肴可使人飯后產生疲憊的感覺，表現為體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降。 

食用過咸的菜肴對身體不利，易升高血壓，加重心臟負擔。
 
春天多吃蔥 濁氣一掃光 

“常吃蔥，人輕松”。市醫藥研究所的專家提醒市民，春天里多吃蔥對健康很有益。 

蔥含有一種特殊的揮發油，油中含有蔥辣素，具有較強的殺菌性，對預防春季呼吸道傳染病、傷風感冒有明顯效果。 

春季常吃蔥能促進消化液分泌，有助于消除胃腸積下的污垢濁氣，提高食欲，健脾強身，還能降低血壓、血脂、血糖，增強人體免疫力。這些作用與蔥富含鍺等微量元素有關。另外，吃蔥對心血管硬化、*上升、便秘、肥胖者的身體健康也很有好處。蔥在醫療中效果非凡，有發汗、利尿、鎮靜作用．